Что то не спится мне сегодня
Почему мне не спится?
Инсомния, как предпочитают называть ее врачи, характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и/или ранними пробуждениями. Причин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушения. Организм таким образом дает понять, что с ним что-то не в порядке и нервная система не справляется с одной из своих важнейших функций – регуляцией сна. Что же делать, если у вас бессонница?
Хороший сон – залог здоровья
Первым делом отнеситесь к проблеме серьезно. Нарушения сна в течение хотя бы 3-4-х суток сразу сказываются на самочувствии: возникает чувство «разбитости», падает работоспособность, снижается концентрация внимания. Систематический недосып может привести к развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем, нарушениям обмена веществ.
Долой стрессы и авралы!
Считается, что бессонница – проблема, касающаяся, в основном, людей пожилых и склонных к депрессии меланхоличных особ. Но по статистике, на регулярные проблемы со сном сегодня жалуется много социально активных и энергичных людей в возрасте от 30 до 45 лет – испытывающих частые стрессы и имеющих ненормированный рабочий день. И в большинстве случаев они могут помочь себе сами, не прибегая к снотворным лекарствам и помощи врачей. Нужно ли им принимать какие-то специальные средства от бессонницы? В большинстве случаев нет. Обычно достаточно снизить рабочие нагрузки, скорректировать режим дня, меньше нервничать, не наедаться на ночь, заниматься спортом, больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Полноценный сон и наше здоровье – вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно стоять общее оздоровление организма.
врач-невролог, заведующая неврологическим отделением поликлиники №1 НМХЦ им. Пирогова
Ложитесь до полуночи
Долгое время врачи говорили, что спать нужно не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то хватает шести часов сна, а кому-то и девяти мало. Оптимальное время для отхода ко сну – не позже 23.00. Если ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Такой сбой суточных биоритмов – достаточно распространенная причина бессонницы. Измените режим дня, вставайте и ложитесь раньше — и проблемы со сном исчезнут.
НЕ СПИТСЯ или НЕ СПИТЬСЯ, как правильно пишется?
Слово «не спится», форма безличного глагола «спаться», пишется без мягкого знака. Неопределенную форму глагола «не спиться» обозначим мягким знаком.
Слова «не спится» и «не спиться» звучат одинаково, но пишутся по-разному, так как являются формами разных глаголов, за что называются лингвистическим термином — омоформы.
Чтобы выбрать, как правильно в определенном контексте пишется «не спится» или «не спиться», с мягким знаком или без него, определим лексическое значение и начальную форму первого слова.
Правописание слова «не спится»
Если не спится, то надо считать до четырёх. Максимум до полпятого. А тогда уже и спать можно не ложиться (Е. А. Усачёва).
В этой шутливой рекомендации явно идет речь о сне. Автор употребляется слово «спать», то есть «пребывать в состоянии сна», и форму безличного глагола «спаться» с отрицанием — «не спится» в значении «лишиться сна».
Грамматически это слово совпадает с формой 3 лица единственного числа настоящего времени глагола «спать»:
мальчик что делает? не спит.
Сравним их морфемный состав:
- сп ит — корень/окончание;
- сп ит ся — корень/окончание/постфикс.
Под конец я даже привык и свечку гасить стал, потому мне при свете не спится (И. С. Тургенев. Собака).
Легли опять спать генералы, да не спится им натощак (М. Е. Салтыков-Щедрин. Премудрый пескарь).
Сравним с аналогичным написанием безличных форм глаголов:
Написание слова «не спиться»
В контексте отличаем анализируемый безличный глагол от слова «спиться», имеющее лексическое значение «злоупотреблять алкогольными напитками», «пьянствовать».
И кроме опасности спиться, угореть на печи или сгинуть в пьяной драке им ничего не грозило (Ксения Данилова).
Глагол «спиться» образован от однокоренного слова:
пить — с пить ся .
Зададим к глаголу «спиться» вопрос: что сделать? Значит, это неопределенная форма глагола совершенного вида, которая требует обязательного написания мягкого знака.
Она по-прежнему «таскает» сына за собой, боится даже один-два дня оставить его одного, мотивируя это тем, что её ребёнок может попасть под дурное влияние и спиться. (Владимир Леонов. Как правильно воспитать сына без отца).
Свободного времени в закрытом городке было хоть отбавляй и, чтобы банально не спиться и не умереть от скуки, приходилось самостоятельно придумывать себе развлечения (Ксения Брюсова. Что ты делаешь).
Например, как чуть не спился от безысходности, как чуть не наложил на себя руки, после того как более трех лет пытался вернуть себе прежнюю форму, наплевав на уверения всех врачей, после того как отчаялся окончательно, убедившись, что спорт закрыт для меня навсегда (Валерий Мит. Варианты).
НЕ СПИТСЯ или НЕ СПИТЬСЯ, как правильно пишется?
Слово «не спится», форма безличного глагола «спаться», пишется без мягкого знака. Неопределенную форму глагола «не спиться» обозначим мягким знаком.
Слова «не спится» и «не спиться» звучат одинаково, но пишутся по-разному, так как являются формами разных глаголов, за что называются лингвистическим термином — омоформы.
Чтобы выбрать, как правильно в определенном контексте пишется «не спится» или «не спиться», с мягким знаком или без него, определим лексическое значение и начальную форму первого слова.
Правописание слова «не спится»
Если не спится, то надо считать до четырёх. Максимум до полпятого. А тогда уже и спать можно не ложиться (Е. А. Усачёва).
В этой шутливой рекомендации явно идет речь о сне. Автор употребляется слово «спать», то есть «пребывать в состоянии сна», и форму безличного глагола «спаться» с отрицанием — «не спится» в значении «лишиться сна».
Грамматически это слово совпадает с формой 3 лица единственного числа настоящего времени глагола «спать»:
мальчик что делает? не спит.
Сравним их морфемный состав:
- сп ит — корень/окончание;
- сп ит ся — корень/окончание/постфикс.
Под конец я даже привык и свечку гасить стал, потому мне при свете не спится (И. С. Тургенев. Собака).
Легли опять спать генералы, да не спится им натощак (М. Е. Салтыков-Щедрин. Премудрый пескарь).
Сравним с аналогичным написанием безличных форм глаголов:
Написание слова «не спиться»
В контексте отличаем анализируемый безличный глагол от слова «спиться», имеющее лексическое значение «злоупотреблять алкогольными напитками», «пьянствовать».
И кроме опасности спиться, угореть на печи или сгинуть в пьяной драке им ничего не грозило (Ксения Данилова).
Глагол «спиться» образован от однокоренного слова:
пить — с пить ся .
Зададим к глаголу «спиться» вопрос: что сделать? Значит, это неопределенная форма глагола совершенного вида, которая требует обязательного написания мягкого знака.
Она по-прежнему «таскает» сына за собой, боится даже один-два дня оставить его одного, мотивируя это тем, что её ребёнок может попасть под дурное влияние и спиться. (Владимир Леонов. Как правильно воспитать сына без отца).
Свободного времени в закрытом городке было хоть отбавляй и, чтобы банально не спиться и не умереть от скуки, приходилось самостоятельно придумывать себе развлечения (Ксения Брюсова. Что ты делаешь).
Например, как чуть не спился от безысходности, как чуть не наложил на себя руки, после того как более трех лет пытался вернуть себе прежнюю форму, наплевав на уверения всех врачей, после того как отчаялся окончательно, убедившись, что спорт закрыт для меня навсегда (Валерий Мит. Варианты).
“Не спитЬся” или “не спится” – как правильно писать?
Чтобы понять, как правильно пишется «не спиться» или «не спится», нужно найти первоначальную форму глагола.
Определить это поможет смысл слова в предложении или фразе, его лексическое значение.
Как правильно пишется слово
В зависимости от контекста верными могут быть оба варианта. С частицей «не» глаголы пишутся раздельно. Это правило соблюдается почти всегда.
Слитно необходимо писать тогда, когда без частицы употребление невозможно, например в таких словах: «негодовать», «несдобровать» и др.
«Не спится» – форма глагола «спать». Он обозначает действия связанные с отдыхом, сном. А наличие частицы «не» придает ему отрицательное значение – находиться без сна, лишаться его.
Это безличная форма, которая отличается тем, что существует сама по себе. В предложениях является сказуемым, при этом подлежащее отсутствует.
«Не спиться» звучит так же, но написание меняется, когда имеет отношение к злоупотреблению алкоголем. Начальная форма – «пить», которая не имеет никакого отношения к сновидениям.
Можно задать вопрос «что сделать?», характерный для неопределенной формы.
В вопросе есть мягкий знак, значит, по правилам русского языка, необходимо написать «ь» и в самом слове:
«Что делать?» – есть, хотеть, выключать, звонить.
«Что делает?» – ест, хочет, выключает, звонит.
Правило действует и при появлении постфикса «ся»:
«Что делается?» – «Мне мечтается», «Мне мерещится», «Свет сам выключается», «Ему что-то не спится».
«Что (будет) делаться?» – «Я буду печататься», «Я буду фотографироваться», «Я буду мыться», «Как бы ему окончательно не спиться».
Примеры предложений
Слова, совпадающие по звучанию, но пишущиеся по-разному, называются омофонами. По-другому известны как фонетические омонимы.
Примеры правильного написания:
«Если ночью мне не спится, я начинаю писать воспоминания о прошлой жизни. Тогда есть шанс, что я засну хотя бы под утро».
Человек говорит о том, что когда ему не спалось, он не смог сомкнуть глаз и отдохнуть, он приступал к работе. Можно задать вопрос «что делается?». В нем нет мягкого знака, значит, не нужно писать его и в самом слове;
«В среде бродяг и разбойников, ведущих разгульный образ жизни, ему тяжело было не спиться».
Говорится о неправильном образе жизни, распитии алкогольных напитков. Глагол отвечает на вопрос «что сделать?»;
«Уже который день мне не спится. Начал принимать таблетки. Надеюсь, что они помогут, и сегодня я усну».
Разговор явно о ночном времяпрепровождении, отличающемся постоянным бодрствованием. Значит, начальная форма – «спаться», и мягкий знак не нужен.
Как писать неправильно
Чтобы не допустить ошибок в написании разных глагольных форм и других частей речи, от них образованных, стоит изучить примеры:
1. При использовании глаголов нужно помнить, что на конце слова после шипящих всегда ставится мягкий знак, он сохраняется и перед «ся», «те».
Например: «режь – режься – режьте». Поэтому написание «спиш» считается ошибочным, правильно «поспишь», «выспишься».
2. Не стоит забывать об употреблении «не» с причастиями. Частица пишется отдельно при наличии зависимых слов.
Пример: « Неспавший ночью человек выглядит уставшим и измученным».
В предложении есть ошибка. Не спавший когда? Ночью. Значит, слитно писать нельзя.
При правописании глаголов, чтобы понять, нужен или нет мягкий знак, стоит в первую очередь оценить его значение в тексте. Это поможет определить начальную форму слова и правильно задать к нему вопрос.
Что делать если не спится: 20 замечательных советов
Что делать если не спится: 20 отличных советов + 3 шикарных упражнения + 7 лучших лекарств от бессонницы.
Эх, баранов, которых вы успели сосчитать во время бессонницы хватит для солидной овцеводческой фермы? И пока все остальные летают во сне и совершают другие удивительные штуки, вы без толку маетесь на собственном диване?
Мы расскажем, что делать если не спится вне зависимости от того, какие у вас планы на ночь – мирно спать или провести это время поинтересней!
Зачем вам знать, что делать если не спится: 5 главных «ужасов» бессонницы
Не стоит откладывать поиск решения проблемы, что делать, если не спится, ведь:
бессонница серьезно вредит здоровью.
Вам прежде всего «светят» такие диагнозы, как неврозы, гипертиреоз (проблемы со щитовидкой), гипертония.
Так что проще наладить сон, чем потом дневать и ночевать в больницах;
что-то нужно делать если не спится, так как это снижает вашу работоспособность.
Да уж, сложно быть «живчиком» и решать рабочие проблемы «вселенского» масштаба, если вы уснули под утро.
Ну как вы в таком состоянии собираетесь зарабатывать себе на хлеб с маслицем?
бессонница явно не делает вас «самым обаятельным и привлекательным» , так как теперь раздражительность, неврозы, дневная сонливость и ухудшение памяти – ваши постоянные спутники.
И они явно не сделают из вас звезду вечеринки!
если не спится, серьезно страдает ваш внешний вид.
Мешки под красными глаза-ми, тусклая кожа, всклокоченные волосы и прочие «прелести» – картина еще та!
нельзя выспаться впрок или компенсировать отсутствие сна в следующую ночь.
Для того, чтобы полностью оправиться только от одной(!) бессонной ночи вашему бедному организму понадобиться целая неделя.
Бежим в объятия Морфея: 20 отличных советов, что делать если не спится
Чтобы не выглядеть с утра, как лист жеваной бумаги и приставать ко всем с вопросом «Что делать если не спится?», рекомендуем вам:
Холодные ступни будут мешать вам переключиться с годового отчета на мысли о «высоком», поэтому настал звездный час связанных бабушкой носков или подаренной любимой свекровью электрогрелки.
Установить какие-то милые ритуалы по подготовке ко сну, если не спится.
Это может быть что угодно: от рисования в раскраске антистресс для взрослых – до получасовой медитации.
Главное – дать своему мозгу сигнал: «Сейчас мы с тобой тут еще немного повеселимся, ну а потом ты знаешь – сразу баиньки!».
Кофе и крепкий чай, если вам периодически не спится – не позже, чем за 4 часа до того, как улечься в постель.
И не надо делать такое трагическое лицо – травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, теплое молоко с медом и корицей станут отличной альтернативой.
Или всю ночь таращится в темноту вам в удовольствие?
Постарайтесь не лежать долго на спине или правом боку, если не спиться:
Специалисты советуют укладываться поудобней на левом боку, мол, так тело лучше расслабляется.
Заведите привычку всегда ложиться в одно и то же время, если не спится.
Да, да, даже если завтра воскресенье, не стоит «зависать» за 5 сериями сериала подряд. Герои фильма вас непременно дождутся и на следующий день.
Не «мучайте» перед сном, если не спится, мобильный телефон или планшет.
Неужто вам еще за целый день еще не надоела электронная почта, ВКонтакте и Facebook? Ваши сны могут быть гораздо интересней ленты новостей!
Не читайте перед сном электронных «читалок». Отдайте предпочтение старой доброй бумажной книге.
И лучшее, что можно сделать, если не спится – прочитать пару страниц чего-то до ужаса скучного, например, описаний природы в «Войне и мире».
Зевать начнете через минут пять (проверено автором статьи!).
Смело выбрасывайте свой будильник (и любой другой прибор), если он освещает комнату, как звезда на Спасской башне Кремля.
Не советуем пить жидкость меньше, чем за один час до сна, иначе ночные походы в туалет вам обеспечены.
А вам ведь и так нужно решать, что делать, если не спится!
Только встанете – в ногу вцепиться оголодавшая собака, на которую напал «ночной дожор», а тут еще и Интернет манит, призывно подмигивая датчиками ноутбука. Оно вам надо?
Постарайтесь, не «дрыхнуть» днем , даже если совещание в кабинете у любимого шефа выдалось на редкость скучным.
Не хватало еще, чтобы к проблеме бессонницы «приплюсовалась» проблема безработицы.
Психологи советуют, тем, кому регулярно не спится, завести собаку, мол, ежедневные вечерние прогулки подарят здоровый сон.
Эх, если бы эти самые психологи еще и вычесывали, кормили и возили собаку к ветеринару, то цены бы им не было!
Иногда решением проблемы, что делать, если не спится, становится замена неудобного матраса или слишком мягкой подушки.
Убедитесь, что вся эта постельная «братия» для вас комфортна. Может, настало время купить наконец ортопедический матрас?
Не рекомендуется перед сном слишком активно заниматься спортом тем, кому частенько не спится.
Если вас атакует бессонница, оставьте пробежки, силовые упражнения с гантелями и прочие спортивные «подвиги» на первую половину дня, чтобы перед сном в организме не зашкаливал адреналин.
Тем, кто спит чутко, как котяра, советуем приобрести качественные беруши и маску для сна.
И пусть вокруг рушатся дома и террористы захватывают аэропорты – вы выспитесь и будете свежее майской розы.
Поужинайте за 2,5-3 часа до сна, если регулярно не спится.
Ни пустой желудок, ни полпачки любимых конфет не способствуют здоровому сну.
Попробуйте расслабить тело с помощью теплой ванны или душа с добавлением эфирного масла мяты, ромашки, лаванды, когда не спится.
8-10 минут «райского наслаждения» – и сон придет к вам гораздо быстрее.
Проветрите комнату, если не спится.
И кислороду в помещении прибавиться, чтобы легче уснуть, и вы взгляните на звезды из окна или с балкона. Что-то же нужно делать!
Побалуйте себя льняными простынями, если не спится.
Ученые утверждают, что на постельном белье из этого материала вы уснете гораздо быстрее.
Перед сном наденьте на палец кольцо с аметистом, если не спится.
Ага, и почувствуйте себя Властелином Колец!
Знающие люди утверждают, что камень отлично помогает от бессонницы.
Не ложитесь в постель с мыслью «Ну вот опять не спится!» , даже если прошлой ночью вы «наяривали» круги по комнате в ожидании Морфея.
Самовнушение – великая штука!
3 упражнения, которые нужно делать, если не спится: научный подход
1) Уснуть за 1 минуту: упражнение из йоги, которое нужно делать тем, кому не спится
Йоги могут не только скручиваться в бараний рог, но и готовы предложить тем, кто размышляет, что делать, если не спится, свой вариант решения проблемы – упражнение «4 – 7 — 8», которое состоит из трех этапов:
- делать вдох через нос (4 секунды);
- задержать дыхание (7 секунд);
- делать выдох через рот (8 секунд).
2) Вспомнить детство: «стираем» цифры на школьной доске, если не спится
- мысленно стирайте с доски цифры, написанные в обратном порядке (от 100 до 1);
- дышите носом ровно и глубоко, на каждом вдохе «вытирайте» одну цифру.
3) «Я разгадала знак бесконечность…»: если не спится, рисуем восьмерку
- попробуйте закрыть глаза и на белом фоне выписывать ими «лежащую» восьмерку, если не спится.
12 советов для «безудержного веселья» ночью: что делать если не спится, но не очень то и хотелось
Когда не спится, но хочется делать что-то поинтересней, чем считать стадо овец в своей голове, предлагаем:
Делать алкогольные коктейли.
«Термоядерная» «отвертка», девичий «Космополитен», сногсшибательный «Б52» – нет времени лучше, чем ночь, чтобы усовершенствовать свои навыки бармена.
Поискать на небе созвездия, вооружившись астрономическим атласом, когда нужно решить что делать, если не спится.
«Одна из самых ярких ночей в моей жизни была прошлым летом: мы с моей девушкой несколько часов лежали в пшеничном поле, ища созвездия и сверяя реальную картинку с рисунком из учебника по астрономии.
Никогда не мог бы подумать, что я, взрослый мужик 33 лет от роду, еще способен на такую романтику. Планируем и дальше такое делать»,
– делится впечатлениями Стас из Николаева.
Попробовать визуализировать свою самую заветную мечту – вот замечательный вариант, что делать, если не спится.
А уж будет ли это просто рисунок, запись в дневнике или медитация – решать вам.
Отправиться в ночной клуб, если не спится.
Вот уж действительно то место, где можно встретить таких же «полуночников», как вы.
И кто знает – возможно, история о том, как вы «протусили» всю ночь, останется с вами для куража до конца ваших дней (из серии «Есть, что вспомнить, нечего внукам рассказать!»).
Послушать аудиокнигу, когда нужно что-то делать и не спится.
Забирайтесь в теплую постельку, включайте аудиофайл на смартфоне и пусть бархатные голоса дикторов вас убаюкивают.
Главное – правильно выбрать произведение (никакого Стивена Кинга и прочих «ужастиков»!).
Почувствовать себя настоящей «совой», рванувши пить кофе в круглосуточное кафе, если уж не спится.
Наслаждайтесь ночью и почувствуйте себя героем/героиней добротного триллера.
Выяснить, кто из друзей онлайн в Интернете (а значит им, как и вам, не спится) и пригласить к себе в гости или отправиться к ним.
Зажгите эту ночь!
Заняться сексом с любимым человеком, когда не спится.
Да с такой выдумкой, чтобы режиссеры немецких фильмов «для взрослых» мечтали заполучить вас в качестве актеров.
Можно отправиться на фотопрогулку по ночному городу, если не знаете, что делать, если не спится.
Выйдите «на охоту» за удачными кадрами и яркими эмоциями!
Пойти в бильярд, если вам нечего делать.
Обычно такие заведения работают круглосуточно. Сигаретный дым, стук шаров, мерцающий блеск сукна – да это же настоящая ночная романтика, господа!
Сочинять стихи – вот что можно попробовать делать, если не спится.
И не надо стесняться! Вы же не на лавры Есенина претендуете, а развиваете свое творческое начало, чему ночь очень даже способствует.
Приготовить что-нибудь вкусненькое, когда нужно решить, что делать, если не спится.
Завтра, когда вас «атакуют» голодные домочадцы, вы облегчено вздохнете и метнете на стол свои ночные кулинарные шедевры.
Что делать если не спится по мнению фармацевтов: 7 лучших лекарств от бессонницы
Сотрудникам аптек могут посоветовать, что делать, когда не спится, ведь в их закромах есть эффективные снотворные, которые можно купить без рецепта и визита к врачу:
